Prepárate para el frío

Aunque por estos lares aún se entrena bien en tirantes y pantalón corto, he decidido adelantar la publicación de este artículo, pues por un lado como tenga que esperar a que en Sevilla haga frío me planto en Navidad, y sobre todo porque sé que sois muchos los que me leéis de Despeñaperros “parriba”, e incluso más allá de los Pirineos. Como siempre, intentaré abordar el tema de la manera más práctica y formativa posible para que os sea más útil.

Las recetas contra el frío.

1/ Apura el verano. Aunque sé que te hace ilusión sacar el vestuario de invierno apura todo lo que puedas vestido de verano. Sé objetivo, a 20-25º C aún hace calor. Con esto conseguimos una mejor adaptación a las bajas temperaturas que después arreciaran, ya habrá tiempo para abrigarse.

2/ Sigue comiendo sano pero caliente. Muy a menudo el personal utiliza las bajas temperaturas para meterse entre pecho y espalda verdaderas bombas calóricas. Cierto es que una digestión pesada y el consumo de alimentos grasos dan percepción de calor en el cuerpo pero también lo es que no somos focas monjes y que para defendernos del frío no necesitamos una capa de manteca bajo la piel. Si las ensaladas no entran con el termómetro tiritando aficionate a los calditos de verduras, cremas calientes de legumbres y hortalizas, etc. Si consumes estas bien calentitas veras como aparte de no engordar sientes igualmente ese calorcillo interno tan reconfortante.

3/ En invierno hace frío. Que obviedad diréis algunos, pues bien, aun sigo alucinando cuando viajo al norte y paso menos frío que en Andalucía. La razón es que aquí no hay costumbre aun de encender la calefacción mientras que en muchas casas del norte parece que hubiera que sudar para desafiar al clima. Esto aparte de un derroche económico y contranatural es poco aconsejable para la salud pues nos hace más vulnerables ante infecciones respiratorias y aunque parezca mentira nos hace pasar más frío al no conseguir nunca adaptarnos a la temperatura. No digo que haya que tener carámbanos en el salón pero si en verano pones el aire acondicionado a 18º C no me digas que en invierno a esos mismos estas tiritando. Seamos un poquito racionales y no perdamos el contacto con el exterior.

4/ Piernas y brasero malos compañeros. Aunque sea uno de los mayores placeres terrenales el sentarse con las piernas estiradas a una fuente de calor, cuidado porque al levantarte el efecto vasodilatador del calor hará que tengas las piernas hinchadas y atontadas. Busca mejor una fuente de calor menos centralizada y difusa.

 

VISTETE DE PIES A LA CABEZA

Por suerte cada vez se ven menos sudaderas, forros polares y chubasqueros pululando por ahí pero como todavia son un buen número los que salen a correr con cualquier cosa nunca está de más hacer un repaso de todo lo que podemos ponernos encima para protegernos de las bajas temperaturas y salir a correr con garantías de comodidad, higiene y confort térmico. De los pies a la cabeza lo más aconsejable:

En los pies: Normalmente el frío no ha sido un gran problema ya que la gran actividad del pie en la carrera hace que este entre en calor en pocas zancadas y hasta las zapatillas van destinadas precisamente a lo contrario, sacar temperatura hacia fuera. Sin embargo ante situaciones de frío severo, menos de 5ºC, hay que tener cuidado porque un pie frío es más propenso a la lesión y ya sabemos que ahí no son bienvenidas nunca las molestias. Por suerte ya existen calcetines que trabajan en dos direcciones, tanto evitar el recalentamiento como el excesivo frío, y en este sentido de nuevo he de destacar por encima de todos a los X-SOCKS que os vendrán de perlas en los días más fríos. Como estos calcetines trabajan con la temperatura corporal el truco para los que tengáis los pies fríos es calentarlos con el secador de pelos antes de salir, él sólito se regula en unos minutos. Si corréis a bajo cero o sobre nieve existen de estos mismos un par de calcetines largos que aparte os cubrirán las pantorrillas así como otras opciones similares en marcas de montaña que por contra son más difíciles de encontrar.

Piernas: Se complica aquí el tema para los adeptos al pantalón corto y los que aun tienen perjuicios contra las mallas largas. Muchos atletas, sobre todo de cierto nivel, se resisten a quitarse el pantalón corto puesto que con él es como se tiene mayor sensación de libertad y de mejor zancada pero hay días en los que llega a ser insoportable y hay que taparse un poco porque ademas una musculatura fría no responde y es más frágil con lo que al final rendimos menos. Para cubrir nuestras piernas tenemos las siguientes opciones:

Malla corta o pantalones largos: Si la temperatura es media, entre 10-20º C, es el momento de tirar de las mallas cortas que nos proporcionan más calor en el cuadriceps que los pantalones cortos y con ello al menos tendremos cubierto la zona de más masa de la pierna.

Malla ¾: Ideal para temperaturas de entre no demasiado frías, sobre los 10º, y para aquellos que busquen sobre todo protección en las rodillas sin perder tanta sensación de libertad como con las mallas largas. Conseguimos asi una protección casi total e incluso podemos taparnos por completo gozando de esa misma sensación de libertad de movimiento si la combinamos con una pernera que nos proteja la pantorrilla.

Malla larga: Apta para temperaturas por debajo de 10º C nos proporcionan un gran confort térmico en toda la pierna y aunque hay aun mucho reacio a ellas los nuevos tejidos utilizados permiten que sean muy elásticas con lo que nuestras piernas se pueden mover con total libertad, eso si, las buenas hay que pagarlas.

Malla larga térmica: Solo apta para temperaturas por debajo de 5º C ya que apenas dejan escapar calor del cuerpo y pueden resultar incordiantes si por ejemplo se corre a ritmos exigentes.

Pantalones de pierna completa: Son relativamente nuevos en nuestro mercado pero con gran acogida en otros países. Son la receta ideal para quienes se ven ridículos con una malla pegada a las piernas o para quienes gusta rodar con prendas sueltas. No son aptos para ritmos muy altos aunque su ventaja es que por su naturaleza podemos encontrarlos en diferentes versiones muy versátiles para todo tipo de inclemencias (impermeables, con windstopper o forro térmico interior). Muy cómodos.

Tronco: Es la zona donde están nuestros principales órganos con lo que hay que tener cuidado. Por suerte hay bastante donde elegir aunque hay que tener cuidado con las combinaciones que se hacen, la famosa teoría de las capas. Aquí en vez de por prendas os sugeriré un atuendo para cada condición que podaís encontraros.

Tiempo fresco y seco (entre 10-20º C): Echaremos mano de la siempre socorrida camiseta de manga larga preferiblemente sin ningún forrado interior a menos que seamos muy frioleros. Lo bueno es su versatilidad puesto que si aprieta un poco el calor siempre podemos remangarnos las mangas. Las que llevan cremallera en el pecho ganan en esta cualidad al poder ser abiertas en un momento dado para evacuar un exceso de calor eventual.

Tiempo fresco y ventoso (entre 10-20º C): No picaremos aquí en abrigarnos en exceso ya que realmente no hace mucho frío sino que es el viento el que nos manipula la sensación térmica. El cortavientos+camiseta de manga larga no térmica nos aislará del dios Eolo. Aunque cada vez evolucionen más y transpiren mejor su tejido no tiene la cualidad de transpirar con lo que la humedad no saldrá. Es recomendable por ello que posean mangas desmontables que siempre permitirá adaptarlo mejor. Si vais a realizar trabajo exigente ojo porque podéis sufrir mucho cargando con él.

Tiempo fresco y lluvioso (entre 15-20º C): Mejor mojarse y cuanta menos ropa mejor. La razón es que cualquier prenda que proteja del agua también tiene muchas dificultades para evacuar humedad y calor con lo que al final acabamos mojados de nuestro propio sudor y cocidos. Aquí lo importante es llevar poca ropa porque es esta al quedarse mojada y pegada a nuestro cuerpo la que nos enfriá así como ser muy rápidos en quitárnosla al cesar la actividad y ponernos una muda seca.

Tiempo frío y seco (entre 8-10º C): Comienza a ser interesante la opción de adosarle algo más a la camiseta de manga larga. Podemos optar por una de estas con un ligero forro interno o combinarla con un cortavientos si no vamos a realizar un trabajo intensivo.

Tiempo frío y ventoso (entre 8-10 ºC): aquí si se hace imprescindible el cortavientos o bien, y esto es relativa novedad en España, una camiseta que añada paneles de Windstopper en el pecho. La ventaja de estas es que protegen justo donde lo necesitamos y son algo así como un 2x1.

Tiempo frío y lluvioso (entre 8-10 ºC): Si tan solo “chispea” la mayoría de los cortavientos soporta hasta una lluvia moderada con lo que vuelven a ser imprescindibles porque aunque se empapen guardan la temperatura hasta cierto punto. Ni que decir tiene que debajo de este ha de ir la camiseta de manga larga. Si la lluvia es moderada y/o intensa hay chubasqueros técnicos que aunque transpiran poco protegen bien.

Tiempo muy frío (por debajo de 8 ºC hasta 0º): Ahora sí echaremos mano de una camiseta de manga larga con tratamiento especial para bajas temperaturas que si es de alta calidad nos evitará el llevar otra prenda más. Si a la fiesta se une viento y/o lluvia o simplemente somos muy frioleros añadiremos una chaqueta con protección especifica contra estos elementos. Son algo más que un simple cortavientos pues poseen aislantes térmicos y contra el agua. Son caras sí, pero son prendas que duran varias temporadas y con las que podrás correr casi con cualquier tiempo.

Tiempo extremadamente frío (por debajo de 0º C): A todo lo anterior habría que sumar otra novedad en nuestro país como lo es la ropa interior térmica que hasta ahora solo se utilizaba en alpinismo. Son camisetas y pantalones de tejido especial que incluso generan calor.

MANOS Y CABEZA

A seguro que casi nadie se le olvida abrigarse la manos cuando corre porque son seguramente la parte del cuerpo que más fría se queda pero no todos eligen guantes adecuados. Los de lana de toda la vida no transpiran, son gruesos y nos convierte en torpes con manoplas. Del mismo modo el gorro de navidad o de tu disfraz de Papa Noel no es la mejor opción posible. Tus guantes y tu gorro han de ser asi:

Guantes: De tejido transpirable, que no se empapen y permitan un confort térmico sin que el grosor sea excesivo. Muy recomendable es que ademas posea elementos como agarres en la palma de la mano para así poder manipular el reloj o coger nuestro avituallamiento sin problemas. Para climas muy fríos ademas han de incorporar tejidos especiales y protecciones extras contra las inclemencias.

Gorro: De tejido transpirable, que ajuste bien pero sin oprimir y que se amolde a la anatomía de nuestra cabeza.

Mi cruzada contra el frío seguirá en los próximos días presentándoos las mejores prendas para salvar el crudo invierno.

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